タンパク質をたくさん摂れば痩せる？本当に大切なのは栄養バランスです

東京都練馬区・練馬駅徒歩2分のパーソナルジム モアフィットです。

ダイエットを始めると、

「タンパク質をたくさん摂りましょう！」

という情報をよく目にします。

そのため、体重の1.5〜2倍ものタンパク質を毎日摂ることを意識している方も少なくありません。

もちろんタンパク質は筋肉や身体を作る大切な栄養素です。

しかし、タンパク質さえ摂っていれば健康的に痩せられるというわけではありません。

実際にモアフィットでも、

「タンパク質ばかり意識していたら体重がなかなか減らなかった」

という方を何人も見てきました。

人間に本当に必要なのは「必須栄養素」

身体は様々な栄養素によって成り立っています。

その中でも体内で十分に作ることができず、食事から摂る必要があるものを必須栄養素といいます。

代表的なものは、

• ビタミン
• ミネラル
• 必須脂肪酸
• 必須アミノ酸
• 食物繊維

です。

タンパク質も重要ですが、それを効率よく利用するためにも、これらの栄養素が欠かせません。

タンパク質だけでは健康にはなれません

例えば、

• 緑黄色野菜
• 海藻類
• 魚
• ナッツ類
• 大豆製品
• 玄米
• さつまいも

などには、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富に含まれています。

こうした栄養価の高い食品を毎日の食事に少しずつ取り入れることが、健康的なダイエットにつながります。

タンパク質だけを増やしても、身体が本来必要としている栄養が不足していれば、思うような結果が出ないこともあります。

タンパク質はどれくらい摂ればいい？

モアフィットでは、一般的な健康維持やダイエットを目的とする方には、体重1kgあたり0.8〜1g程度を一つの目安としてお伝えしています。

例えば体重60kgの方なら、

約48〜60g程度です。

これは決して「これ以上はダメ」という意味ではありません。

運動量や競技レベル、年齢などによって必要量は変わります。

ただし、「たくさん摂れば摂るほど良い」という考え方には注意が必要です。

特に腎機能に問題がある方では、高タンパク食が負担になる可能性も指摘されています。

だからこそ、自分に必要な量を知ることが大切です。

ダイエットも増量も「量」が答えを教えてくれる

食事内容ももちろん大切ですが、

最終的に体重の変化が教えてくれることがあります。

• 痩せたいのに体重が減らないなら、食べる量が多い可能性があります。
• 増量したいのに体重が増えないなら、食べる量が足りない可能性があります。

つまり、

身体はとても正直です。

健康的な食品を中心に食事内容を整え、そのうえで食べる量を調整することで、ダイエットも増量もコントロールしやすくなります。

モアフィットが大切にしていること

モアフィットでは、

「○○だけ食べましょう」

「○○をたくさん摂りましょう」

という極端な食事指導は行っていません。

身体に必要な栄養をバランス良く摂りながら、無理なく続けられる食生活を身につけることを大切にしています。

一時的に痩せることではなく、

健康的に、そして一生続けられる習慣を作ること。

それがリバウンドしにくい身体づくりへの近道だと考えています。

「何をどれくらい食べればいいのか分からない」

「タンパク質を頑張って摂っているのに痩せない」

そんな方は、ぜひ一度モアフィットへご相談ください。

あなたに合った食事と運動を、一緒に見つけていきましょう。