「3食しっかり食べる」が太る原因？自分の活動量に合わせた正しい食事量の見極め方

2026年9月7日 2026年9月7日

完全個室パーソナルジムmore fit練馬店

こんにちは。練馬の完全個室パーソナルジム「モアフィット」です。

「痩せたいと思って気を付けているのに、なかなか体重が減らない…」「1日3食、バランスよく食べているはずなのにどうして？」

ダイエットのご相談をお受けする中で、このようなお悩みを多く伺います。

「1日3食きっちり食べることが健康に良い」というイメージをお持ちの方はとても多いですが、実は現代人にとって、その習慣が知らず知らずのうちに「食べ過ぎ」を引き起こしているケースが少なくありません。

今回は、現代人の食生活と、ご自身に合った正しい食事量の見つけ方についてお話しいたします。

歴史や世界に目を向けると、食料が手に入らず飢餓や栄養不足に悩む地域や時代がありました。

しかし、現代の日本においては「食べられないこと」よりも、手軽に美味しいものが手に入る環境による「食べ過ぎ（エネルギーの過剰摂取）」が、体重増加や生活習慣病などの不健康を引き起こす大きな原因となっています。

「身体に良いものを食べているから大丈夫」と思っていても、消費しているエネルギー以上に食べていれば、身体には脂肪として蓄積されてしまいます。

「自分は食べ過ぎているのだろうか？」と疑問に思ったとき、一番確実な判断基準となるのが「体重の変化」です。

もし「痩せたい」と思って取り組み始めてから一定期間が経つのに、全く体重が減っていないのだとしたら、それは身体から「今の食事量は、あなたの活動量に対して多すぎますよ」という答え（サイン）が出ている証拠です。

デスクワーク中心の生活やお車での移動が多い方の場合、1日3食しっかり食べるほどの運動量や消費エネルギーがない場合も十分に考えられます。お腹が空いていないのに「時間だから」「3食食べるのが体に良いから」と機械的に食べてしまうと、カロリーオーバーになってしまいます。

健康でいるために大切なのは、「世間の常識（3食食べること）」に無理に合わせることではなく、ご自身の生活スタイルや実際の活動量（消費量）に食事量を合わせることです。

このように、固定観念を一度手放し、ご自身の身体の声（体重や体調の変化）に耳を傾けることが、リバウンドなく健康的に引き締めるための第一歩となります。

食事の適量は、お仕事の内容、一日の歩数、代謝の個人差によって一人ひとり全く異なります。

モアフィット練馬店では、一律の食事制限を押し付けるのではなく、お客様の日々の活動量やライフスタイルを丁寧にお伺いした上で、一番ストレスなく健康的に体重が落ちる「オーダーメイドの食事習慣」をご提案しています。

「自分に合った食事量や回数が分からない」「しっかり食べているのに痩せない」とお悩みの方は、ぜひ一度モアフィットの体験トレーニングにてお気軽にご相談ください。