間食のおすすめはどっち？ヘルシーな食材と甘いものの満足度をくらべる正しい選び方

こんにちは。練馬の完全個室パーソナルジム「モアフィット」です。

「ダイエット中の間食（おやつ）には何を食べたら良いですか？」 トレーニング中、お客様から非常に多くいただくご質問の一つです。

身体のことを考えると、クルミなどのナッツ類、ゆで卵、ギリシャヨーグルト、枝豆、スルメといった「栄養価が高くヘルシーな食べ物」が真っ先にお勧めされます。

しかし、ここで一つ大切な疑問が浮かびます。 「甘いものを食べたい気持ちを我慢して、ヘルシーな食材に置き換えることが、本当に全員にとって正解なのでしょうか？」

今回は、間食選びの意外な落とし穴と、ご自身に合った間食を見つけるためのアプローチについてお話しいたします。

1. 「ヘルシーな食材をしっかり食べる」vs「大好きな甘いものを少量食べる」

もちろん、お腹を満たして身体に必要な栄養を補うという意味では、ナッツやゆで卵のような「身体の栄養」を選ぶのが基本です。

しかし、もし心が本当に求めているのが「甘いもの」だった場合、それを無理に我慢して「身体の栄養（クルミなど）」を我慢の反動でたくさん食べてしまうとしたらどうでしょうか？

• 身体の栄養を我慢して食べる：栄養は摂れますが、「本当に食べたいものを我慢している」という不満からストレスホルモン（コルチゾール）が分泌されやすくなります。
• 心の栄養（甘いもの）を少量食べる：カロリーは摂りますが、「美味しい！幸せ」と感じることで幸福ホルモン（セロトニンなど）が分泌され、心が満たされます。

「痩せる栄養＋太りやすいホルモン（ストレス）」と、「太りやすい栄養＋痩せやすいホルモン（幸福感）」。 果たしてどちらがスムーズに体重が落とせるのかは、実は試してみないと分からないのです。

2. クルミも食べ過ぎればカロリーオーバーになる

「健康に良いから」と言ってクルミやナッツ類を際限なく食べてしまえば、脂質の摂りすぎで簡単にカロリーオーバーになり、体重は増えてしまいます。

逆に、大好きなチョコやケーキであっても、量をコントロールして「心の栄養」としてしっかり味わい、ストレスを溜めずに過ごす方が、結果的に全体でのカロリーが抑えられて痩せていくという方も多くいらっしゃいます。

教科書通りの「ヘルシーなおやつ」が必ずしも全員の正解になるとは限りません。

3. 答えは「長期的な体重推移」が教えてくれる

では、自分にとってどちらの間食選びが合っているのか、どのように見極めれば良いのでしょうか？

その答えは至ってシンプルで、「一定期間試してみたときの、長期的な体重の変化」です。

1〜2日単位の小さな動きではなく、数週間から1ヶ月単位で見て体重がスムーズに落ちているのであれば、今の間食の取り方があなたにとっての正解です。もし体重が落ちていないのであれば、量や選び方を少しずつ調整していけば良いのです。

まとめ：モアフィット練馬店で「あなたに合う間食の形」を見つけましょう

ダイエットで大切なのは、一般的な「良い・悪い」に自分を無理に当てはめることではなく、自分の心と身体が一番ラクに保てるバランスを見つけることです。

モアフィット練馬店では、決まりきった制限を強いるのではなく、お客様の好みや日々のストレス状態を丁寧にお伺いしながら、一番結果の出る間食や食事の取り方を一緒に探していきます。

「我慢ばかりの間食に疲れてしまった」「何を食べればいいか分からない」という方は、ぜひ一度モアフィットの体験トレーニングにてお気軽にご相談ください。