姿勢改善や肩こり対策で大切な「ストレッチの前に筋肉をほぐす」という順番について

2026年8月17日 2026年8月17日

完全個室パーソナルジムmore fit練馬店

こんにちは。練馬の完全個室パーソナルジム「モアフィット」です。

肩こりや腰痛、巻き肩、反り腰、あるいは脚のライン（X脚・O脚）など、姿勢や体の不調に関するお悩みをお持ちの方はとても多くいらっしゃいます。

「SNSで話題のストレッチを毎日試しているけれど、あまり改善を感じられない…」もしそのようにお感じの場合、それはストレッチのやり方ではなく、「取り組む順番」に理由があるのかもしれません。

今回は、長年の姿勢の崩れで固まった筋肉の性質と、効率よくお体を整えるための考え方についてお話しいたします。

運動後などに一時的に縮んだ筋肉には、ストレッチでぐーっと伸ばすアプローチがとても効果的です。

しかし、長時間のデスクワークや日常の姿勢の癖によってガチガチに固まってしまった筋肉は、単に縮んでいるだけでなく「拘縮（こうしゅく）」という状態になっています。

拘縮した筋肉は、組織同士が密着してしなやかさを失っています。この状態のまま無理に引っ張って伸ばそうとしても、可動域が広がりにくいだけでなく、体に余計な緊張を与えてしまうことがあります。

少しイメージしていただきたいのですが、乾燥して硬くなった古い輪ゴムがあるとします。

カチカチの輪ゴムをいきなり両端から強く引っ張ると、伸びずに切れてしまいますよね。ですが、手で温めて優しく揉みほぐし、少しずつ弾力が戻ってきてから伸ばすと、滑らかに伸びるようになります。

人間の筋肉もこれとよく似ています。長年の癖で硬くなった筋肉も、いきなり伸ばそうとするのではなく、「まず丁寧に解し（ほぐし）、弾力を取り戻してからストレッチをする」というステップを踏むことが大切です。

姿勢や凝りをスムーズに改善していくためには、以下の順序を意識するのがおすすめです。

先に「ほぐす」ひと手間を加えるだけで、その後のストレッチや運動の効果は大きく変わってきます。

一生懸命ストレッチをしていても効果が出づらい時は、お身体の状態に対して順番が合っていない可能性があります。

モアフィット練馬店では、トレーニングに入る前にお客様のお身体の状態（姿勢の癖や筋肉の硬さ）を細かく確認させていただきます。まずは硬くなった部位を適切にほぐして動きやすい状態を作った上で、トレーニングやストレッチを行っていきます。

自分で行うケアに限界を感じている方や、無理なく姿勢を改善していきたい方は、ぜひ一度ご相談ください。