【練馬のトレーナーが解説】「血糖値」を味方につけるダイエット！筋トレ直後に和菓子を食べると筋肉がつく理由

2026年8月14日 2026年8月14日

完全個室パーソナルジムmore fit練馬店

こんにちは！練馬の完全個室パーソナルジム「モアフィット」です。

「ダイエット中は血糖値を上げてはいけないって本当？」「筋トレの後に和菓子を食べると良いって聞いたけど、太らないの？」

ダイエットや健康において、すっかり“悪者”にされがちな「血糖値」。確かに普段から血糖値を急上昇させてしまうと、体に脂肪がつきやすくなってしまいます。

しかし、実は「ある特定のタイミング」だけは、血糖値を一気に上げることが筋トレ効果を劇的に高め、太りにくい体を作ってくれるのです！

今回は、血糖値とインスリンの仕組みを利用して、賢くボディメイクを進めるための「血糖値を味方につける方法」についてお話しします。

まず前提として、普段の生活では血糖値を急激に上げないことが大切です。

ご飯やパン、甘いものを食べて血糖値が急上昇すると、体内ではそれを下げようとして「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。インスリンには、血液中の余分なブドウ糖を「脂肪細胞」へと運び込み、体に蓄えてしまう働きがあるためです。

そのため、日常の食事では野菜から食べたり、GI値（血糖値の上がりやすさ）の低い食材を選んで、血糖値を穏やかに保つことがダイエット成功の鍵になります。

普段は脂肪を溜め込むインスリンですが、「筋トレ直後」だけは最高の味方に変わります！

ハードな筋トレを行うと、筋肉の中に溜め込まれていたエネルギー（筋グリコーゲン）が使い果たされ、筋肉が分解されやすい状態になります。

このタイミングで素早く糖質を補給して血糖値を上げ、インスリンを分泌させると、インスリンは脂肪ではなく「ダメージを受けた筋肉」へと優先的に糖質やタンパク質（アミノ酸）を送り込んでくれます。

これにより、筋肉の分解がピタッと止まり、筋肉の合成（リカバリー）が劇的に促進されるのです。

ジムで見かける運動上級者やプロのトレーナーが、トレーニング直後に大福や羊羹（ようかん）、お団子などの「和菓子」を食べているのを見たことがありませんか？

これは決して誘惑に負けたわけではありません！和菓子は洋菓子（ケーキやクッキーなど）と違って「脂質がほぼゼロで、素早く吸収される良質な糖質（あんこやお米・餅）」でできています。そのため、筋トレ直後の筋肉に素早くエネルギーを届ける「最高の筋肉の栄養」になるのです。

もしダイエット中に好きなものを食べる「チート（お楽しみの食事）」をするのであれば、まさにこの「筋トレ直後のボーナスタイム」が最もおすすめです！

ただ「糖質を制限する」「甘いものを我慢する」だけでは、筋肉が落ちて代謝が下がり、リバウンドしやすい体になってしまいます。

大切なのは、体の仕組み（ホルモンや血糖値の働き）を正しく理解し、タイミングに合わせて賢く食べることです。

モアフィット練馬店では、一律の過酷な食事制限ではなく、お一人おひとりの生活スタイルや運動タイミングに合わせた「科学的でストレスのない食事アドバイス」を行っています。

「甘いものを諦めずに引き締めたい」「正しく食べて筋トレ効果を上げたい」という方は、ぜひ一度モアフィットの体験トレーニングへお越しください！