間食におすすめなのは「生くるみ」｜練馬のパーソナルジムが考える脂質の選び方
完全個室パーソナルジムmore fit練馬店東京都練馬区・練馬駅徒歩2分のパーソナルジム
モアフィットです。
ダイエット中によくいただく質問があります。
それが、
👉 「間食は何を食べればいいですか？」
というご相談です。
モアフィットでおすすめしている間食の1つが、
👉 「生くるみ」です。
なぜ「くるみ」なのか？
ナッツ類は健康的なイメージがありますが、
モアフィットでは特に
👉 「くるみ」
をおすすめしています。
理由は、
👉 オメガ3脂肪酸
が豊富だからです。
良質な脂質はダイエットにも重要
脂質というと、
「太るから避ける」
というイメージを持つ方も多いですが、
👉 脂質は体に必要な栄養素です。
特にオメガ3系脂肪酸は、
・細胞
・ホルモン
・脳
・血流
などにも関わる重要な脂質です。
ダイエット中こそ脂質の「質」が大切
ダイエットでは、
👉 “脂質をゼロにする”
のではなく、
👉 “脂質の質を整える”
ことが大切です。
その中で、くるみは
👉 良質な脂質を手軽に摂りやすい食品
です。
モアフィットが「生くるみ」をすすめる理由
ここもポイントです。
モアフィットでは、
👉 「素焼き」より「生くるみ」
をおすすめしています。
理由は、
👉 加熱によってオメガ3脂肪酸や微量栄養素が減少しやすいから
です。
もちろん素焼きが悪いわけではありません。
ただ、
👉 “栄養をより自然な形で摂る”
という意味で、生くるみをおすすめしています。
間食は「食べない」より「選び方」
ダイエット中に重要なのは、
👉 間食をゼロにすることではありません。
・何を選ぶか
・どのくらい食べるか
が大切です。
例えば、
・お菓子
・菓子パン
・砂糖の多いもの
ばかりになると、
👉 血糖値の乱高下や食欲増加
にも繋がりやすくなります。
生くるみは「少量」で満足感も出やすい
くるみは脂質を含むため、
👉 少量でも満足感が出やすい
のも特徴です。
そのため、
👉 “食べ過ぎ防止”
にも繋がりやすくなります。
ただし食べ過ぎには注意
もちろん健康的でも、
👉 食べ過ぎればカロリーは増えます。
モアフィットでは、
👉 「適量を続けること」
を大切にしています。
まとめ
・間食におすすめなのは「生くるみ」
・オメガ3脂肪酸が豊富
・脂質は“量”より“質”が重要
・加熱より自然な状態の方が栄養を摂りやすい
・間食はゼロではなく“選び方”が大切
練馬で無理なくダイエットしたい方へ
モアフィットでは、
・オーダーメイド筋トレ
・キックボクシング
・姿勢改善
・無理のない食事サポート
を組み合わせて、
👉 “続けられるダイエット”
をサポートしています。
練馬でパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひ体験トレーニングへお越しください。
