ダイエットは「足し算と引き算」が大切｜食事管理のシンプルな考え方
完全個室パーソナルジムmore fit練馬店東京都練馬区、練馬駅徒歩2分のパーソナルジム
モアフィットです。
ダイエット指導をしていると、よく聞くのが
「外食してしまいました…」
「デザートを食べてしまいました…」
というご相談です。
しかしモアフィットでは、
外食やデザートは必ずしも悪いものとは考えていません。
大切なのは
食事の「足し算」と「引き算」のバランスです。
基本は「良い食事」をベースにする
まず大切なのは、普段の食事です。
例えば
・ご飯
・魚や肉などのタンパク質
・野菜
・味噌汁
このような栄養バランスの良い食事をベースにすることがダイエットの基本になります。
このベースが整っていれば、体は自然と太りにくくなります。
外食やデザートは「足し算」
例えば
・外食
・スイーツ
・お酒
・揚げ物
これらは普段の食事に対して
エネルギーの「足し算」になります。
足し算自体は悪いことではありません。
ダイエットは長く続けることが大切なので、
楽しみの食事も必要です。
足し算をしたら「引き算」をする
ここがダイエット成功のポイントです。
足し算をしたら、
どこかで引き算をする必要があります。
例えば
・糖質を少し減らす
・脂質を控える
・食事量を少し調整する
このようにして
エネルギーバランスを整えることが大切です。
引き算は「当日か翌日」
モアフィットでは
当日か翌日で調整しましょう
とお伝えしています。
例えば
・夜に外食した → 翌日の糖質を少し減らす
・デザートを食べた → 次の食事を軽めにする
このように調整すれば
体重は大きく増えにくくなります。
チートの量に応じて引き算をする
重要なのは、
チートのボリュームに応じて引き算をすることです。
・軽い外食 → 少し調整
・食べ放題 → しっかり調整
このバランスが取れると
ダイエットはとても成功しやすくなります。
ダイエットは完璧を目指さないこと
ダイエットで一番大切なのは
続けられることです。
外食やデザートを完全に我慢すると、
ストレスが溜まり、逆にリバウンドしやすくなります。
だからこそ
足し算したら引き算する
このシンプルな考え方がとても大切です。
練馬でダイエットするならモアフィット
モアフィットでは
・オーダーメイド筋トレ
・キックボクシング
・姿勢改善トレーニング
・食事アドバイス
を組み合わせて、運動初心者でも無理なくダイエットをサポートしています。
練馬でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ体験トレーニングへお越しください。
