体に良いものでも食べ過ぎは逆効果？ダイエットは「足し算」ではなく「引き算」から始める理由

2026年11月13日 2026年11月13日

完全個室パーソナルジムmore fit練馬店

こんにちは。練馬の完全個室パーソナルジム「モアフィット」です。

「TVやSNSで『健康に良い』『痩せる』と紹介された食材を積極的に食べているのに、全然体重が減らない…」「海外モデルが食べているスーパーフードを取り入れているのに、逆に太ってしまった…」

カウンセリングやセッションの際、お客様からこのようなご相談をいただくことがあります。

体に良いものを意識して選ぶことはとても素晴らしいことです。ですが、多くの会員様のボディメイクをサポートしてきた立場からお伝えすると、「そもそも食べ過ぎている状態に、良いものを追加しても痩せることはできない」というのが真実です。

今回は、なぜ「体に良いものの足し算」で太ってしまうのか、そして綺麗に痩せるための正しい食事の考え方についてお話しいたします。

「この食材は代謝を上げる」「脂肪燃焼効果がある」と聞くと、普段の食事にプラスして食べたくなる気持ちはよく分かります。

しかし、現在「痩せたい」「体重を落としたい」と思っているということは、現状の食生活全体でエネルギーの摂取量が消費量を上回ってしまっている状態です。

その状態で、いくら健康に良いと言われる食材であっても「追加で食べる（足し算する）」ことをしてしまうと、単純に全体のカロリーが増えてしまい、さらに太ってしまう原因になります。どんなに良い食材であっても、過剰になれば体にとっては負担（毒）となってしまうのです。

ダイエットの第一歩として必要なのは、何か良いものを足すことではなく、まず「余分な食事を減らすこと（引き算）」です。

綺麗な海外モデルやスタイルの良い方が、アサイーやチアシード、ナッツ類などの「スーパーフード」を食べているのを目にしますよね。

「同じものを食べればモデル体型になれるかも！」と思って真似をしてしまいがちですが、ここには大きな見落としがあります。

モデルの方々は、「そもそも日常的に食べる全体量が圧倒的に少ない」という前提があります。少ない食事量の中で、身体に必要な微量栄養素（ビタミンやミネラル）が不足しないように、効率よく高い栄養を摂る目的でスーパーフードを活用しているのです。

少食という前提を無視して、普段通り（あるいは食べ過ぎな状態）の食事にスーパーフードだけをプラスすれば、かえってカロリーオーバーになり太ってしまうのは当然のことなのです。

流行りのダイエット食品や健康食材を探して買い足す前に、まずはご自身の現在の食事全体を見直してみましょう。

体に良いものを足すことよりも、まずはご自身の活動量に対して「オーバーしている部分を引いてあげること」。この引き算ができるようになって初めて、体に良い食材の効果も活きてきます。

ネットやSNSの情報に振り回されて「足し算のダイエット」を続けていると、出費が増えるばかりで体型は変わりません。

モアフィット練馬店では、一律の制限や流行りの方法を押し付けるのではなく、お客様の現在の食生活を丁寧に伺った上で、ストレスなく減らせる「オーダーメイドの引き算アドバイス」を行っています。

「体に良いものを食べているのに痩せない」「何から減らせばいいか分からない」という方は、ぜひ一度モアフィットの体験トレーニングにてお気軽にご相談ください。