筋トレで基礎代謝を上げるのがダイエット成功におすすめ

完全個室パーソナルジム
モアフィット練馬店
西武池袋線「練馬駅」徒歩2分
都営大江戸線「練馬駅」徒歩2分

こんにちは。パーソナルジム　モアフィット練馬店です。

基礎代謝を上げることがダイエットの成功に繋がります。基礎代謝とは私たちが生きるために消費される必要最低限のエネルギー量のことをいいます。私たちの体では安静にしているときでも、さまざまな臓器や組織がはたらきエネルギーが消費されており、なかでも骨格筋は最も消費エネルギー量が多いことが知られています。そのため基礎代謝を高めるには、筋トレによって筋肉量を増やすことが重要です。基礎代謝を高めることは痩せやすく太りにくい体づくりに効果的なため、ぜひ参考にしてみてくださいね。

私たちの体では基礎代謝によって、多くのエネルギーが消費されています。さまざまな臓器や組織における基礎代謝のうち最もエネルギーの消費が多いのが骨格筋です。そのため基礎代謝を高めて消費エネルギーを増やすには、筋肉量を増やすことが重要といえます。基礎代謝が高まってエネルギーが消費されやすくなると、太りにくく痩せやすい体を目指すことができます。

このように基礎代謝を上げることによってさまざまなメリットが得られます。基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やすことが重要です。筋肉を増やす筋トレは「レジスタンス運動」と呼ばれます。レジスタンス運動とは、筋肉に抵抗をかける動作を繰り返す運動のことをいいます。レジスタンス運動をすると筋線維の一部が破れ、修復される際に少し太くなり筋力が向上します。

レジスタンス運動にはダンベルやマシンなどを使った方法と、スクワットや腕立て伏せなどの自分の体重を負荷にして行う方法があります。自分の体に合った方法から取り組み、2、3日に1回程度の頻度で筋トレを行うことが大切です。筋力を上げるのに効果的なレジスタンス運動は筋肉に強い負荷をかけるため、筋肉は疲労を解消する時間が必要となります。筋肉の疲労を解消せずにいると、筋トレの効果が得られなくなる場合があります。毎日のトレーニングで疲れがたまったままだと、継続することも難しくなるかもしれません。筋トレによって破れた筋線維は2、3日で修復して太くなるため、その期間は体を休めるようにしましょう。

また、筋トレと併せて有酸素運動を行うと運動効果が高まります。無酸素運動に比べて負荷が軽いため、長い時間継続しやすい運動です。エネルギー源として脂肪が利用されるためダイエット効果を期待できます。

筋力向上に有効な筋トレに加えて、有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果も得ることができると言えます。また有酸素運動では、酸素を全身に循環させ続けることで肺や心臓も同時に鍛えられるため体力や持久力をつけることができます。次第に負荷の高い筋トレに耐えられるようになり、トレーニングの効果を高めていくことができるのです。

忙しくて運動時間を確保できない場合には、エレベーターではなく階段を使用するなどして日頃から活動量を増やすようにすると良いでしょう。日常的に体を動かすようにし、それぞれの運動をバランス良く取り入れて健康的な体を目指してくださいね。基礎代謝量は加齢に伴い筋肉量などが減少することで、低下します。そのため、基礎代謝を高めるには筋肉量を増やすことが大切です。

基礎代謝を高めるために、筋トレを習慣化し日常生活でできる工夫を取り入れていきましょう。

モアフィット練馬店では、筋トレ＋ボクシングの有酸素運動＋筋膜リリースを９０分１セッションで行います。続けて通うことで基礎代謝も上がり、基礎代謝を高めることは痩せやすく太りにくい体づくりをしていきます。また、専属のトレーナーがつくことで筋トレのメニューも豊富にあり、その日の身体と相談しながら、適切なメニューを組んでいきますので、初心者の方にも安心して通えるのがパーソナルジムに通うメリット、おすすめする理由です。練馬でパーソナルジムをお探しの方は、モアフィットにお気軽にお問い合わせください。

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