新年度、春夏へ向けてダイエット！

完全個室パーソナルジム
モアフィット練馬店
西武池袋線「練馬駅」徒歩2分
都営大江戸線「練馬駅」徒歩2分

こんにちは。パーソナルジム　モアフィット練馬店です。さて、春は新年度で何だかそわそわわくわく。。行事でいうと、卒園、卒業、新年度・新学期・入学式・入園式・入社式と様々な行事などが浮かんできます。特にセレモニースーツを着たり、記念になるイベントに向けて痩せたいという方も多いのではないでしょうか。行事などがない方も、暖かくなると薄着になっていきますので、寒い時期からダイエットを始め、リバウンドしないよう調整していくのがおすすめです。

春夏までに痩せたいと思ったときに、「いつからダイエットをはじめれば間に合うのだろう？」と疑問を抱く方もいるでしょう。結論からお伝えすると、ダイエットをはじめるべき時期に、特に決まりはありません。それは現在の体重や、春夏までの目標体重によって異なるからです。とはいえ、春を期限としてダイエットをするなら早いうちからはじめるのが吉。早くから取り組むべき理由として、一気に痩せるとリバウンドしやすい、ダイエットはすぐに効果が出ないという点があります。

短期間で一気に痩せるというダイエットのやり方は、リバウンドしやすいのでおすすめしません。人間の体は短期間で急激に体重が減ってしまうと、生命の危機を感じて元の体重に戻そうとします。春夏までに無理なダイエットを短期間で行った結果リバウンドをすると、体の脂肪が以前よりも増えて痩せにくい体になることもあるので注意しましょう。1ヶ月に落とす体重の目安は、総体重の5％までが理想です。例えば、55kgの方だと2.75kgとなります。自分の今の体重と目標体重までの差を計算して計画を立てながらダイエットをしてみてください。ダイエットでは1、2日たくさん動いて食事制限を頑張ったからといって、すぐに結果が体に現れるわけではありません。また、目に見えてわかるまでには時間がかかる、ということを念頭に置いてダイエットに取り組むようにしましょう。 個人差はありますが、無酸素運動の体重の変化は2週間～1ヶ月程度、体を引き締めるには2ヶ月程度。有酸素運動は早くて2週間～1ヶ月、遅いと3ヶ月程度と言われています。この期間は、効果が目に見えてわからなくても焦らず、コツコツと頑張りましょう。ただし、春直前にダイエットをはじめると結果がうまく出ないこともあるので、できるだけ早めに取り組むことをおすすめします。

～春までに痩せるポイント～

・有酸素運動＋無酸素運動

効率良くダイエットをするために、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行いましょう。ウォーキングやランニング、ボクシングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼させてスリムな体にするのに効果的といわれています。同時に短時間の運動強度の高い筋トレなどの無酸素運動をすることで筋肉量が増えれば、基礎代謝を上げることができます。太りにくく、痩せやすい体になりますので、有酸素運動だけでなく、無酸素運動にも取り組みましょう。

・バランス、質の良い食事

ダイエット中だからと低カロリーの食材ばかり食べるのはNGです。痩せることはできるかもしれませんが、不健康な痩せ方になってしまい、リバウンドする可能性も高くなってしまいます。肉や魚、卵や大豆製品に含まれているタンパク質は、体をつくるために欠かせないものです。ダイエットをしている人は「油は太るから」と避けがちですが、脂質も極端に減らすと肌が乾燥したり、便秘になったり、ホルモンバランスが崩れてしまいます。量を決めて、良質な脂質を適度に摂るようにしてください。また野菜・果物・海藻類を積極的に食べましょう。野菜や果物類にはビタミン類や食物繊維が豊富ですし、海藻類は脂肪の吸収をブロックする成分が多く含まれているので、ダイエットのサポートになります。

・身体を冷やさない

体が冷えると血行が悪くなり、基礎代謝が低下して痩せにくくなります。特に、寒い時期は体を冷やすことも多くなるので気を付けるようにしましょう。38～40度の湯船に浸かる、ストレッチをする、足湯をする、各首を温めるがおすすめです。

・こめな水分補強を

体の中の水分が不足すると老廃物が滞ってむくみにつながったり、血流が悪くなって基礎代謝が落ちてしまったりして、ダイエットに向かない体になってしまいます。水分補給の目安は一日に1.5リットル以上が理想です。水分補給の際は、体を冷やさないように常温の水を、冷えていると感じたら、白湯にして飲んでも良いですね。白湯を飲むことで腸の動きが活発になるため、代謝アップも期待できます。

モアフィット練馬店ではありがたいことに春夏に向けてダイエットを行いたいという方が増えてきており、満員御礼の日もございます。実際に秋ごろから始めた方は目標を達成し、さらに目標を高く設定した方もいらっしゃいます。春夏に向けて、是非ダイエットのプロと理想の身体づくりを始めていきませんか？

練馬駅徒歩２分と駅近なジムですので、西武線・大江戸線にお住いの方にもご愛顧いただいております。西武線であれば桜台駅、中村橋駅、富士見台駅、練馬高野台駅、石神井公園が最寄りのお客様、大江戸線であれば豊島園駅、光が丘駅のお客様もいらっしゃいます。気になる方は、ぜひお気軽にお問合せください。 練馬でパーソナルジムをお探しの方はお早めにお問い合わせください。

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