食物繊維を摂ろう！

完全個室パーソナルジム
モアフィット練馬店
西武池袋線「練馬駅」徒歩2分
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こんにちは。パーソナルジム　モアフィット練馬店です。腸活に欠かせない食物繊維についてご説明していきたいと思います。食物繊維は植物由来の食品に含まれる栄養素の一つ、人間の体内で消化酵素によって分解されずに腸内を通過します。主に穀物、野菜、果物、種子、堅果、豆類などの種子植物に多く含まれています。

～食物繊維の種類～

1. 不溶性食物繊維: このタイプの食物繊維は水に溶けず、腸内で水分を吸収して腸の運動を促進し、便通を良くする助けをします。穀物の外皮、野菜の皮、果物の果皮などに多く含まれています。
2. 溶性食物繊維: このタイプの食物繊維は水に溶け、ゼリー状の物質を形成します。これにより、腸内でコレステロールや糖分の吸収を遅らせ、血糖値やコレステロールのコントロールを助け、便通を改善する効果があります。オート麦、大豆、果物、イモ類、キヌアなどに含まれています。

～食物繊維の健康上のメリット～

• 便通の改善: 食物繊維は腸の運動を促進し、便通を良くするのに役立ちます。便秘の緩和に効果的です。
• 糖代謝と血糖値の安定化: 溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑え、糖尿病の予防や管理に役立ちます。
• コレステロールの低減: 溶性食物繊維はコレステロールの吸収を遅らせ、LDL（悪玉）コレステロールを低減するのに役立ちます。
• 体重管理: 食物繊維は満腹感を促進し、過食を抑制するのに役立ちます。体重管理に寄与します。

穀物、野菜、果物、豆類など、様々な食品源から適切な量の食物繊維を摂取することで、腸をきれいにすることができるので健康やダイエットにおすすめです。

朝晩肌寒く、日中は過ごしやすい気候になってきましたね。寒暖差で体調を崩さないようご自愛くださいませ。

この秋、パーソナルジムでダイエットを始めてみませんか？ぜひご興味のある方、練馬でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください。モアフィットはダイエットを始める方、新たにチャレンジしたいという方を全力でサポート致します。

【more fit】　モアフィット練馬店
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