急激なダイエットにはご用心！便秘のリスク

完全個室パーソナルジム
モアフィット練馬店
西武池袋線「練馬駅」徒歩2分
都営大江戸線「練馬駅」徒歩2分

こんにちは。パーソナルジム　モアフィット練馬店です。

極端に食事を制限して減量を目指すと、食事量が減ることで便秘のリスクも高まります。

食事のかさを増やすためにおすすめしたいのが、野菜、きのこ、こんにゃく、海藻など、食物繊維がたっぷり含まれる食材です。
これらの食材は、低カロリーで、腸の中で、善玉菌を増やすはたらきもあるんです。かぼちゃやれんこんなど一部のものを除けば、ほとんどが量を気にせず食べられる低カロリー食材ですから、毎食必ず、たっぷりの野菜を食べましょう。サラダなどで生野菜を多くすることを心がけていらっしゃる方も多いと思いますが、生だけでなく、ゆでたり、蒸したり、煮たりと加熱してかさを減らすことでたっぷり食べることができます。

また、食事の中で大きな部分を占める主食にも注目してみましょう。
玄米や大麦などの雑穀を混ぜたごはんは、食物繊維だけでなくビタミンやミネラルの補給の意味からもおすすめです。噛みごたえもプラスできて、よく噛んで食べることにつながり食べ過ぎも防げます。

脂肪を極端に制限するのも便秘の原因のひとつです。
脂肪は便を軟らかくなめらかにする作用があり、腸内で脂肪酸に変わることで腸の水分吸収が抑えられるので、便秘になる可能性が低くなります。

脂肪1gあたりのカロリーは9kcalと、たんぱく質や炭水化物（糖質）の4kcalに比べ倍以上あるためとりすぎは禁物ですが、調理に使う油と調味料（ドレッシングなど）をあわせて、1日に大さじ1杯分の油は必要です。

また、油を選ぶのには質も大切。植物性の油や、背の青い魚に含まれる必須脂肪酸は私たちのからだでは作り出せない物質です。ダイエット中の食事にも上手にとりいれましょう。

また、水分が十分に摂れていないと、便が硬くなり、便のかさが少なくなって、腸内で移動しにくくなります。 １日に1.5リットル以上を目安に、たっぷり補給しましょう。 また、朝起きてすぐに水をコップ１杯飲むと、腸が刺激されて動きがよくなり、便意が起こりやすくなります。

モアフィットでは、食事指導も行いますので、過度な食事制限ではなく、適切な食事量や質の良い食事内容をアドバイスさせていただきます。そのため、日頃の体調でお困りのことがあればその都度トレーナーと相談し、修正していくことができます。無理な制限や偏った食事はストレスになり、健康にも影響しますので、ダイエット中の運動だけではなく、食事や生活についてトータル的にサポートしてほしいという方にパーソナルジムモアフィットはとてもおすすめです。

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