痩せやすくなるモーニングルーティン

完全個室パーソナルジム
モアフィット練馬店
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こんにちは。パーソナルジム　モアフィット練馬店です。

「体重が増えて戻らない…」なんとか楽に痩せられる方法があれば…と思う人におすすめしたいのが、朝の簡単な習慣付けです。今回は、基礎代謝をあげて痩せ体質を作るモーニングルーティンを5つご紹介します。「体重が増えて戻らない…」なんとか楽に痩せられる方法があれば…と思う人におすすめしたいのが、朝の簡単な習慣付けです。今回は、基礎代謝をあげて痩せ体質を作るモーニングルーティンを5つご紹介します。

ルーティン1：朝起きたら朝日を浴びる

1つ目は、朝起きたら朝日を浴びることです。これは特におすすめしたい習慣です。

私たちの体には、約1日の周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっています。朝日を浴びることで、体内時計はリセットされ、頭と体の両方を目覚めさせることができます。「これから活動するよ」ということを体がちゃんと分かってくれると、活動する状態に整えるために代謝が上がります。つまり、痩せやすくなるということです。

また、朝日を浴びることで、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」が分泌されてきます。セロトニンには、心のバランスを保ったり、気持ちを明るくしたりする働きがあります。

このように、朝起きて朝日を浴びることで、代謝も上がり、気分もよくなるという効果が期待できます。

ルーティン2：深呼吸する

2つ目は、朝起きたら深呼吸をすることです。意外に思われるかもしれませんが、呼吸にはさまざまな効果があります。

しっかりと息を吸って吐いて…とすることで筋肉を使うことができます。また肺が膨らんだり縮んだりすることで、内臓を内側からマッサージしてあげるような状態になり、血流を改善する効果も期待できます。

さらに、しっかり深呼吸することで、自律神経が整いやすくなります。更年期は女性ホルモンが体の中で大きく変動する時期です。女性ホルモンの変動は、自律神経の乱れを引き起こします。自律神経が乱れると、朝、なかなか起きられなかったり、逆に夜になってもなかなか眠れなかったり、急に動悸がしたり、体温調節がうまくいかなくなってしまったりと、自分の体をに自分でコントロールができないといったことが起こりやすくなります。そんな時にも深呼吸はとてもおすすめです。

ルーティン3：コップ1杯の水分をとる

人は寝ている間、実はけっこうな量の汗をかいています。そこで、朝起きたらコップ1杯の水、もしくは白湯を補いましょう。水分をとると血行が良くなり、代謝アップが期待できます。

体が冷えやすい方、冷え性体質の方は、温かい白湯がおすすめです。温かい白湯を飲むことで胃腸が温められ、内臓の働きも活性化されて、朝ごはんも美味しく食べられるようになります。

ルーティン4：朝のストレッチや運動

基礎代謝をアップさせるモーニングルーティン4つ目は、ストレッチや運動です。

体を動かすことで基礎代謝が上がるだけでなく、朝にしっかり体を動かすこと、筋肉を使うことで血流がよくなり１日の代謝がアップします。

ルーティン5：朝食をとる

5つ目は、朝ごはんを食べることです。痩せるためには「食事を抜いたほうがいいんじゃないか」とか「摂取カロリーをできるだけ抑えた方がいいんじゃないか」と思ってしまいがちです。

朝ごはんを食べてエネルギーを摂取することで、脳と体が活性化します。また、朝ごはんを食べることで体内リズムも整います。これから活動するということを体が認識して、活動にあわせて代謝が上がってくれるようになります。また、胃腸が活性化されて、代謝アップにつながります。実は、一食抜くよりも、しっかり朝ごはんを食べるように生活リズムを整えてあげるほうが、痩せやすい体質になるのです。

また、朝食に限らず、食べるときにはよく噛むようにしましょう。実は、よく噛むだけで内臓脂肪が燃焼しやすくなることがわかっています。よく噛むことで、結果的に自律神経が刺激され、内臓脂肪が燃焼しやすくなるとされています。いつもよりも一口あたり5回くらいでかまいません。少しでよいので、多く噛むように心がけてみましょう。

朝は忙しいと思いますが、できるところから取り入れてみてくださいね。１日のスタートに良い習慣を取り入れて、ダイエットにも繋げていきたいですね。

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