ダイエット中でも大丈夫！間食を摂るポイントとおすすめ食品

完全個室パーソナルジム
モアフィット練馬店
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こんにちは。パーソナルジム　モアフィット練馬店です。今回はモアフィットに通われている会員様の多くからも聞かれる間食についてです。「太りたくないから」と間食を避けていませんか？間食の上手な選び方、摂取しても太りにくい時間帯、注意点などを知れば、ダイエット中の間食を怖がらなくても大丈夫ですよ。ダイエット中の間食にぴったりな、おすすめ食品も紹介します。ぜひ、参考にしてください。

～ダイエット中の間食はOK？～

ダイエット中の間食は適量を守ればOKです。間食は、悪いことではありません。むしろ、間食の適量やタイミングを守ることで、夕食の食べすぎを抑えたり、必要な栄養素を補えたりするメリットも得られます。太りにくい間食の選び方やおすすめの食品を知って、ダイエット中も間食を上手に摂り入れましょう。

～おすすめの間食～

小魚、卵、プロテイン、ナッツ類、干し芋、無糖ヨーグルトなど。低糖質で、高タンパク、ビタミンやミネラル、食物繊維、良質な脂質が取れるものを選びましょう。

体内では糖質の摂取により血糖値が上昇、そのため血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。エネルギーとして消費しきれない血糖をインスリンが脂肪に変え、体内に蓄積するというメカニズムがあります。そのため、ダイエットにおいて血糖値のコントロールは重要です。GIといって、食後の血糖値上昇度を表す指標があります。同じ量やカロリーのものであっても、GI値が低い食品ほど血糖値の上昇がゆるやかなため、太りづらい食品となります。上記のおやつは低GI食品でおすすめです。

～食べる時間帯～

間食を摂るなら、時間帯は15時頃がベストです。体内で脂肪の蓄積に関係するのが「BMAL1」というたんぱく質。14～15時は「BMAL1」がもっとも少ないことが分かっており、間食をしても太りにくい時間帯と考えられます。また、この時間に間食を摂ることで、夕食の食べすぎ対策も期待できるのです。

以上のポイントを押さえて、ダイエット中でも良質な間食を取り入れることでストレスを溜めずに、ダイエットが行えると良いですよね。ダイエットには食事管理も欠かせません。モアフィット練馬店では、食事指導にも力を入れております。過度な食事制限ではなく、バランスよく良質な食事が続けられることに重点を置いて食事指導を行っております。また、一生使える食の知識を身につけられるのもパーソナルジムに通うメリットであり、それが健康にも繋がるため通う価値があると考えております。練馬でパーソナルジムをお探しの方はぜひお気軽にお問い合わせください。

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