食べ過ぎた後（チートデイ後）の食事調整

完全個室パーソナルジム
モアフィット練馬店
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こんにちは。パーソナルジム　モアフィット練馬店です。

皆様、ゴールデンウイークは楽しく過ごされましたでしょうか。連休中やイベント時はついつい食べ過ぎてしまったという方も食べ過ぎ後（チートデイ後）でも２～３日のうちにいつもの食事をして動けば大丈夫です。

なぜなら、そんなに簡単には脂肪にはならないため。食べ過ぎた分の栄養素は約４８時間後に脂肪細胞に変化し、体脂肪に変わるまで約１４日と言われています。ゴールデンウイークに食べ過ぎた方は今日から調整していきましょう。

食べ過ぎた翌日は空腹を感じやすくなります。ここで空腹を我慢して食欲をコントロールすることが大切。そこでおすすめなのがタンパク質中心の食事です。タンパク質には胃から分泌されるグレリンを抑える効果があり、食欲をコントロールできます。魚や植物性タンパク質の豆腐、脂質の少ない赤身肉、卵などを積極的に摂りましょう。しかし、食事からタンパク質を摂取しようとするとカロリーオーバーになる可能性があるため、プロテインで摂取することもおすすめです。食物繊維が多い食事は消化に負担がかかり、胃腸の負担が増えるためチート後の食事には向いていません。

チートデイの翌日は、塩分過多によってむくみが生じます。そのため、むくみを解消してくれる「カリウム」を多く含む食品を積極的に取り入れましょう。カリウムが豊富な食材は、バナナ、アボカド、キウイ、ひじき、ほうれん草、きのこ類、海藻類(わかめなど)になります。

チートデイ翌日の食生活は、

・普段よりもカロリー控えめな食事(基礎代謝量程度のカロリー)

・カリウムを多く含む食品を摂取する

・空腹対策としてタンパク質も積極的に摂取する

の3つを意識して過ごすことが、チートデイ後も楽しく続くダイエット食のコツです。

ダイエットは１日ではできないため、目標を設定し日々コツコツと続けることが大切です。今日はできなかった、、そんな日もありますが、モチベーションをまたアップさせ、食事や運動、正しい知識で継続することが必要となります。

今までなんとなくダイエットはしていた方もパーソナルジムに通い、本気で自分の身体と向き合う機会を作ってあげることでその後の人生が大きく変わることも経験できます。実際に産後の体調がよくなった、姿勢改善できた、着たい服が着れるようになった、自信がついた、睡眠の質が上がった、健康診断で血液検査の数値がよくなった、、等々。お客様から喜びのお声を多くいただきます。プロのパーソナルトレーナーの手を借りて、ダイエットをしたい、健康に美しくなりたいと練馬でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください。

【more fit】　モアフィット練馬店
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