ダイエット成功のための食事

完全個室パーソナルジム
モアフィット練馬店
西武池袋線「練馬駅」徒歩2分
都営大江戸線「練馬駅」徒歩2分

こんにちは。パーソナルジム　モアフィット練馬店です。ダイエット成功のために「適量をきちんと食べる」必要性について、本日はお話ししていきます。

【1】“満たされる食事”で行うダイエットが健康的
確かに、ダイエット中はカロリーに目が行きがちですが、実は質のほうが大切。たとえばメロンパンとダイエットコーラを飲んで400Kcalだとします。でもこの組み合わせは糖質と油しか含まれておらず、エネルギーを燃やすために必要なビタミンB1やB2が含まれていないのです。同じカロリーでも、お魚、野菜、煮物、ご飯の組み合わせで400Kcal摂ったら、燃焼しやすく栄養素的にも良いです。カロリーベースで考えすぎないようにしましょう。

【2】適量のたんぱく質と運動で痩せやすい体に
不要なのは、余計な脂と過剰な糖質です。痩せやすい体をつくりながらダイエットをするには、筋肉を減らさないようにすることが大事。たんぱく質をちゃんと摂って、筋肉を維持しましょう。
基礎代謝量は、通常10代をピークに加齢とともに低下します。また、基礎代謝量を臓器別に見ると、筋肉・心臓・脳がほぼ2割ずつを消費しており、筋肉の少ない人は基礎代謝量が低くなります。
つまり、太りにくく痩せやすい体を手に入れるには、食事や運動で筋肉量を増やし、少しでも基礎代謝を上げることが大切なのです。

【3】ダイエット成功への近道に朝食は必須
人の体は、本来、地球の周期に合わせて体内時計を動かし、日中は活動、夜は休息というリズムをもっています。活動のスイッチを入れるのは太陽光と朝食の役目。そのため朝食を抜くと、体内リズムが乱れ、日中のエネルギー消費も低下して、かえって太りやすくなります。毎日朝食をしっかりとることこそ、ダイエット成功への近道なのです。朝は、筋肉の材料であり、体温を上昇させる働きをもつたんぱく質が不可欠。日中の活動のエネルギー源となる糖質もしっかりとるべきです。体内時計のリセット効果が高い魚の油を加えればさらに◎。朝は時間がないからと単品ですませがちですが、これらの３大栄養素と野菜をバランス良くとるように心掛けましょう。ボリュームも、朝：昼：夕が4：3：3でとるのが理想です。

食事はダイエットにおいてとても重要です。このポイントを押さえて、より健康的に理想の身体作りをしていきたいですね。モアフィットでは、食べない無理な食事ではなく、バランスや質の良い食事をアドバイス致します。パーソナルジムはダイエットしたいけれど、食事がわからないという方にもスタッフが一人一人のライフスタイルに合わせてアドバイス致しますので、おすすめです。練馬でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください。

【more fit】　モアフィット練馬店
完全個室パーソナルジム　モアフィット
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