正しい糖質制限！

ダイエットと言えば糖質制限をイメージする方も多いのではないでしょうか！？
その名の通り一日の糖質量を減らすという食事法ですが、実際にどのくらい減らせば良いのでしょうか。

まず、普通の方の食事でどのくらい糖質を摂っているかというと、大体1日に300ｇ～350ｇ程になります。
お米を茶碗一杯食べると約50ｇ程の糖質量です。

徐々にダイエットをしたい方であれば、糖質量を約100ｇ前後にすると良いです！
一日にお米を茶碗２杯までにして、朝と昼に食べる、夜は食べないというのが入りやすく続けやすいかと思います！

更にもっと早くダイエットをしたいという方であれば、糖質量を一日50ｇ以下に抑えると良いです。
この場合、気を付けたいのが脂質をしっかり摂るということです。
卵、魚類、ナッツ類、アボカド、ココナッツオイル等良質な脂質をしっかり取っていきましょう！

更に糖質を制限すると水分が身体から出て、水分不足やマグネシウム不足にもなってしまいます。
むくみが取れるのでいいのですが、水分(1日2ℓ以上)とナッツ類や海藻類をしっかり摂ることも忘れないようにしましょう！

女性は特にむくみやすい方が多いので糖質制限でむくみが改善すると、見た目の変化を実感出来ると思います。

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